3 quy tắc "vàng" cho vòng một hấp dẫn từ toàn bộ góc nhìn cho các nàng

một. Tập luyện cho vòng 1 săn chắc

Vòng 1 chảy xệ hay xẹp lép đều làm chị em phụ nữ phát triển thành tự ti lúc tìm váy áo, để cải thiện vấn đề này, bạn chỉ bắt buộc lên kế hoạch tập luyện như hướng dẫn và tuân thủ nghiêm ngặt, sau 1 thời gian, chắc chắn bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ ràng.

>>> Mời bạn xem thêm: bình xịt kem tươi giá rẻ

a. Chống đẩy

Chống đẩy là một trong những bài tập vô cùng rẻ cho vòng một, giúp lưu thông máu và làm săn chắc "núi đôi". khi mới tập, bạn mang thể cảm thấy mệt và đau bả vai. Hãy chia làm cho 3 lần tập, mỗi lần chống đẩy từ 10 tới 15 mẫu. Như vậy, chỉ bằng 1 động tác tương đối đơn giản, ko bắt buộc tới dụng cụ thể thao bự chảng và với thể tập tại nhà bất cứ lúc nào rảnh rỗi, cũng mang thể đem lại hiệu quả bất ngờ.

Hướng dẫn tư thế chống đẩy chuẩn

- Hai tay chống xuống sàn, duỗi thẳng, 2 bàn tay rộng hơn vai. Hai chân khép lại, sao cho cơ thể thành một đường thắng.

- Từ từ hạ cơ thể xuống sao cho phần ngực gần chạm sàn.

- Quay trở lại tư thế ban đầu, lặp đi lặp lại 10 lần, thực hiện 2-3 hiệp.

b. Tập tạ

- Nằm ngửa trên sàn, hai chân khá co lại. Hai tay duỗi ra hai bên, sử dụng tạ tay cân nặng tùy theo. tương đối cong cánh tay ở cùi chỏ.

- Từ từ nâng 2 tay lên vị trí giữa, giữ vài giây, sau đó từ từ hạ trở về tư thế ban đầu

- Lặp đi lặp lại 10 lần

>>> sở hữu thể bạn quan tâm: máy xay cafe

c. Tư thế Plank

- Chuẩn bị 2 quả tạ tay tùy theo sức của bạn, 2 tay giữ tạ và chống xuống sàn, 2 chân mở rộng hơn vai để giữ thăng bằng.

- Từ từ nâng tay cần lên cao, mắt nhìn theo tay, người xoay ngang sao cho tạo thành hình chữ T, hít thở nhẹ nhàng.

- Từ từ hạ xuống và thực hiện tương tự sở hữu bên trái, lặp đi lặp lại 15 lần.

d. Tư thế Yoga

Tư thế cánh cung

- Nằm sấp xuống sàn, từ từ gập gối, hai tay đưa về phía sau, tay chạm cổ chân sao cho phần ngực căng về phía trước.

- Hít sâu, giữ tư thế thăng bằng trong khoảng 15 giây.

- Thả tay về tư thế duỗi thẳng ban đầu.

Tư thế cây cầu

- Nằm trên mặt sàn, tay duỗi dọc theo cơ thể

- Từ từ cong đầu gối, tay giữ nguyên, nâng phần hông và ngực lên. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây.

- Trở lại tư thế ban đầu.

>>> mang thể bạn thích: cà phê bột chế phin

2. Chế độ dinh dưỡng cho "núi đôi"

Đế có "núi đôi" săn chắc, hấp dẫn, chị em ko bắt buộc bỏ qua món ăn dưới đây.

- Canh móng giò nấu mang lạc

+ Chuẩn bị: Móng giò, lạc, hành, tỏi, gia vị.

+ cách làm: khiến sạch móng giò, chặt khúc nhỏ. Phi thơm hành tỏi, sau đó cho mòng giò vào đảo qua, nêm vừa gia vị. Đổ thêm nước, cho lạc vào hầm riu riu trên bếp cho đến lúc móng nhừ.

- Khoai tây trộn mật ong

+ Chuẩn bị: Khoai tây, mật ong, sữa, bột lúa mạch, lòng đỏ trứng gà.

+ cách làm: Khoai tây luộc chín, đánh nhuyễn, trộn lẫn có bột yến mạch, trứng gà, sữa tươi. Sau đấy đem hấp cách thủy. Đây sẽ là bữa sáng tuyệt vời giúp vòng 1 được cải thiện đáng kể.

3. Áo ngực ưa thích

Theo rộng rãi nghiên cứu công nghệ, kích thước áo ngực mang ảnh hưởng rất to đến sự phát triển của "núi đôi". lúc bạn mặc áo quá chật hoặc quá lỏng đều không thấp cho vòng 1, nguy hiểm hơn còn mang thể dẫn tới những căn bệnh nguy hiểm.

một loại áo ngực yêu thích không chỉ giúp thân hình cân đối mà còn hỗ trợ vòng một tăng trưởng tự nhiên nhất. đặc trưng vào mùa hè, bạn buộc phải tìm áo với chất liệu mát mẻ, thấm mồ hôi rẻ.

Đối với các cô nàng ngực nhỏ, mang thể chọn loại áo sở hữu đệm hình trăng khuyết dưới bầu ngực, làm kiểu này sẽ giúp nâng đỡ vòng 1 và trông bạn sẽ gợi cảm hơn phần lớn.

>>> Chúng tôi cung cấp: cung cấp cà phê hạt